Škola začala: Svačinový tahák pro rodiče se může hodit

46714×

Prázdniny a téměř bezstarostné dny jsou za námi. Začíná školní rok a určitě přemýšlíte, jak se dětem s jídlem zavděčit a jak svačiny sestavit a kombinovat. Máme pro vás pár šikovných tipů.

Zdravá kuchyněSladká kuchyněRadyReceptOnline kuchařka

Svačina je pro děti jedním z důležitých jídel během dne. Nejenže jim dodává potřebnou energii pro učení a hry, ale také ovlivňuje jejich koncentraci a celkovou náladu.

Připravit zdravou, chutnou a zároveň praktickou svačinu může být pro rodiče někdy výzvou, zvláště pokud mají doma vybíravé jedlíky.

Příprava svačiny pro děti do školy může ovšem může zábavným a kreativním procesem, který zajistí dostatek energie pro náročný školní den a podpoří zdravé stravovací návyky.
S trochou plánování a kreativity můžete vytvořit svačiny, které budou vaše děti milovat, a zároveň jim poskytnou vše, co potřebují pro zdravý růst a vývoj.

Jak tedy zajistit, aby byla svačina nejen výživná, ale i zábavná a lákavá?

1. Vyváženost je klíčem

Základem každé svačiny by měla být vyváženost živin. Dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidy ze celozrnného pečiva a zeleniny nebo ovoce pomohou dětem udržet stabilní hladinu energie a zabrání pocitům hladu až do oběda.

Do svačinového boxu můžete například přidat celozrnný chléb s dobrý sýrem nebo šunkou, trhané maso nebo domácí játrovou paštiku, což zajistí dostatek bílkovin a sacharidů.

-> Svačina do školy aneb Jak připravit perfektní sendvič pro děti

2. Ovoce a zelenina na prvním místě

Ovoce a zelenina by měly být nedílnou součástí každé svačiny. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, která podporuje správné trávení.

Výbornou volbou jsou jablka, hrušky, mrkve nebo okurky, které můžete nakrájet na kousky a zabalit do svačinového boxu.
Pokud děti nejsou zvyklé na čerstvé ovoce a zeleninu, můžete začít s menšími porcemi nebo je kombinovat s oblíbenými potravinami, jako jsou například sýrové tyčinky.

ZDROJ: Archiv

3. Zapojte děti do přípravy

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že dítě svou svačinu skutečně sní, je připravovat ji s nimi.

Nechte děti vybrat, co by si chtěly dát do svačinového boxu, a společně připravte jednoduché sendviče nebo plněné tortilly. Tím nejen podporujete jejich samostatnost, ale také zvyšujete pravděpodobnost, že si jídlo užijí.
Pro děti může být také zábavné vykrajovat z ovoce nebo zeleniny různé tvary.

4. Pestrá nabídka

Děti mají rády pestrost, a to platí i u jídla. Pokud budete stále dávat do svačinového boxu stejná jídla, může to vést k tomu, že je dítě přestane jíst. Snažte se obměňovat suroviny a kombinace.

Jednou to může být jogurt s ovocem a müsli, podruhé zase celozrnný wrap s cizrnovým hummusem a zeleninou nebo domácí flapjack.
Různé kombinace potravin nejen zpestří jídelníček, ale také zajistí, že dítě získá široké spektrum živin.

5. Myslete na praktičnost

Svačina by měla být nejen zdravá a chutná, ale také snadno přenosná a jednoduchá na konzumaci.

Vyhněte se příliš tekutým či příliš drobivým pokrmům nebo takovým, které by mohly při přepravě snadno zničit.
Ideální jsou například mini sendviče, nakrájené ovoce nebo zelenina, domácí jogurt v uzavíratelném kelímku, ořechy nebo domácí kváskový chléb, jako například jogurtové muffiny.

-> Svačiny, které děti nepřinesou zpátky domů: Připravte jim domácí buchtu, sušenky či tyčinky

6. Dejte pozor na skryté cukry

Mnoho potravin, které se na první pohled jeví jako zdravé, může obsahovat velké množství skrytých cukrů. Které to jsou?

Kupované ochucené jogurty, proteinové tyčinky nebo ovocné šťávy mohou být zdrojem zbytečných kalorií, které mohou vést k výkyvům energie a nálady.
Místo toho sáhněte po přírodních alternativách, jako je například neslazený bílý jogurt s čerstvým ovocem, domácí ovocné pyré či jablečná přesnídávka, domácí müsli tyčinky nebo ořechové směsi.

-> Italská dokonalost jménem focaccia: Proč ji milují po celém světě a jak ji upéct?

7. Inspirace z domova i ze světa

Svačiny nemusí být nudné a stereotypní. Inspiraci můžete hledat nejen v české kuchyni, ale také v zahraničních.

Japonské bento boxy jsou známé svou pestrostí a atraktivním vzhledem, italské focaccie nebo řecké pita chleby mohou přinést do dětského jídelníčku nový rozměr. Naplnit je můžeme třeba trhaným masem, které nám zbylo od večeře.
A co takhle občas zařadit do svačinového boxu kuskusový salát, avokádovou pomazánku nebo domácí ovesné sušenky?

-> Sando sendvič po česku: Jak si připravit japonskou delikatesu se šunkou nebo jahodami?

8. Do družiny i na doma

Proč zbytečně utrácet, když si oblíbené tvarohové svačinky můžeme připravit i doma. Času na vaření a pečení máme teď víc než dost.

Naučíme vás nejen domácího pribináčka, veku nasladko, chlazené mléčné řezy, ale i oblíbenou treskovou pomazánku. Zdravá svačina má své místo v jakémkoliv jídelníčku.
Vyzkoušejte naše jednoduché recepty na odpolední svačiny, díky kterým nebudete mít výčitky.

-> Snadno a levně: Famózní tvarohové pomazánky za pár korun