Do školy i na výlety: Jak připravit chutné svačinky, které děti ocení?
Pojďme dětem k svačině nabídnout víc než jen cukr a prázdné kalorie. Máme pro vás inspiraci na domácí svačinky, které jsou výživné, chutné a připravené s láskou – ideální do školy i na výlet.
Chutné a pestré jídlo je pro děti, jejich růst a vývoj velmi důležité. Týká se všech jídel během dne, i svačinek do školy, které by měly být vyvážené a hodnotné.
Smysluplný jídelníček dává dětem základ jejich budoucího stravování, až budou sami dospělí.
-> Svačinky, které u dětí zabodují: Domácí pribináček, zvířátkové toasty a špagetová hnízda
Co dávat dětem dobrého k svačině namísto průmyslově zpracovaných sladkých buchet a sušenek? Jak docílit toho, že děti budou jíst nutričně hodnotné svačiny s chutí a nebudeme plýtvar jídlem, časem i penězi?
Ovoce, zelenina a celozrnné pečivo - zkuste zdravou změnu!
Podstatnou část školní svačiny by měla tvořit porce zeleniny a ovoce. S ovocem to bude asi snadnější, je přirozeně sladké a dětem obvykle chutná. Vítanou změnou může být ovocný salát ze sezónního ovoce.
- Oblíbenou zeleninou, kterou děti obvykle sní bez problémů, protože je přirozeně sladká, bývá například červená paprika, mrkev, ředkvičky, cherry rajčátka nebo kedlubny.
- Zkuste domácí celozrnné žemle nebo k kváskový chléb či bulky s přidanými slunečnicovými semínky. Děti mají rády změnu a navzdory některým zamítavým názorům vás možná překvapí, že se ani celozrnným druhům pečiva nijak urputně bránit nebudou.
- Kupujte šunku nejvyšší jakosti s vysokým podílem masa, stejně jako tvrdý sýr. Nebojte se obohatit školní sendvič třeba rukolou, salátovou okurkou, vajíčkem natvrdo nebo třeba tuňákovou pomazánkou.
Jogurty, tvarohové pomazánky a smoothies
Jogurty s cereáliemi a ovocem bývají dobrou volbou pro každou příležitost a stejně jako oblíbená zeleninová či ovocná smoothies je jistě ocení i starší školáci.
- Zkusit můžete i osvěžující jogurtová smoothies, jednoduše připravená z jogurtu a čerstvého nebo mraženého ovoce, rozmixovaného spolu s jogurtem a možná troškou třtinového cukru na lahodnou a hladkou směs.
- Výborné jsou tvarohové pomazánky, které se dají různě obměňovat a obohacovat.
-> Tvarohová pomazánka s brokolicí
Mlsání je povoleno, zkuste to zdravěji
Dětem můžeme ke každodenní svačině přibalit i nějakou sladkost. Kupované sladkosti je lepší pro děti omezit, namísto toho můžeme připravit domácí.
- Místo sušenek, čokoládových tyčinek, které dodají dětem energii jen krátkou dobu a zdraví neprospívají, zkuste třeba cereální sušenky z pohankové lámanky, zdravé tvarohové müsli tyčinky se skořicí či tvarohové müsli placky s jablkem a skořicí. Budou mít méně cukru a víc vlákniny.
- Sladkosti můžou nahradit také ovocné přesnídávky, ovesná kaše či mléčná rýže, umíchaný tvaroh, ovocné saláty a také zdravé a chutné sušené ovoce.
Tipy na zdravé a chutné svačinky pro děti
- celozrnné pečivo s plátkovým sýrem, ricottou a vařeným vejcem
- šlehaný tvaroh s jablkem, malinami nebo jiným ovocem, kousek salátové okurky nebo mrkve
- kváskový chléb s plátkem šunky a mozzarellou, cherry rajčata, banán
- celozrnná tortilla s tvarohovou pomazánkou se sušenými rajčaty, ovocný salát, plátky kedlubny nebo hrst ředkviček
- jogurtové muffiny s ovocem
- zeleninové placičky
Uvařte si s námi
Recepty na zdravé svačinky pro děti do školy:
Müsli tyčinky se sušeným ovocem
Jablkové šátečky z jogurtového těsta
Autor:redakce
Podobné recepty
Další odkazy
Zpravodajství a služby
Centrum.cz|Atlas.cz Economia 1999 - 2025. Všechna práva vyhrazena