Jak připravit dětem svačiny, které jim budou chutnat? Zapojte je do příprav, neodpírejte jim sladké varianty
Jakou svačinu školákům připravit, aby splnila svůj účel? Stejně tak je to se svačinami pro nás dospělé. Svačina může být šikovným nástrojem, který zabrání pozdějšímu přejídání a pomůže předcházet chutím na sladké. Důležité je však její složení.
Moderní příprava svačin pro děti i dospělé nemusí být nijak složitá a ani časově náročná. Měla by obsahovat komplexní sacharidy, bílkoviny a přiměřené množství tuku.
- To všechno najdeme v celozrnném pečivu, dobré šunce s vysokým obsahem masa, sýru nebo tvarohových pomazánkách.
- Připravovat však můžeme i sladké svačinky, když budeme hlídat obsah cukru a víc se spolehneme na ovoce.
-> Škola začala: Svačinový tahák pro rodiče se může hodit
Rychlé, chutné a zdravé pomazánky
S dobrou pomazánkou připravíte svačinu během chvíle, snadno a rychle. Stačí ji pak doplnit pečivem a čerstvou zeleninou. Pomazánky jsou oblíbené u dětí i dospělých, proto bývají obvyklou součástí svačinových boxů. Mnozí z nás nedají dopustit na ty klasické, které pamatujeme ještě z našeho dětství.
- K oblíbeným patří rozhodně vajíčková pomazánka, tvarohová s pažitkou, budapešťská pomazánka, ale i rybičková.
- Z těch modernějších je pak oblíbená tuňáková, avokádová nebo tvarohová se sušenými rajčaty.
-> Do školy i na výlety: Jak připravit chutné svačinky, které děti ocení?
Pečivo, tortilly a wrapy
Skvělou svačinou do krabičky je také přiměřená porce pečiva, oblíbených wrapů či tortill. Pro moderní svačinu splňující požadavek na co největší výživové hodnoty a zdraví prospěšné látky bude vhodné vybrat žitné nebo celozrnné pečivo. Má více vlákniny, a tak nás také více a na delší dobu zasytí. I u tortill je lepší sáhnout po celozrnné variantě.
- Plněné tortilly jsou skvělou volbou, pokud třeba nemáme zrovna jiné pečivo. Při jejich plnění se skutečně fantazii meze nekladou.
- Často je plníme zeleninou v kombinaci s kuřecím masem, ale postačí třeba i jen dobrá šunka a sýr. Je na vás, jestli poté wrap z tortilly pouze pevně zavinete nebo krátce zapečete v kontaktním grilu.
Zeleninové sendviče pro zdraví i energii
Sendviče mohou být hned zajímavější a chutnější, když si trochu vyhrajeme s jejich náplní. Zelenina se postará nejen o jejich lehkost a svěžest, ale i o barevné vyladění. K tomu nám dobře poslouží rajčata, papriky, okurky, ředkvičky, mrkev nebo avokádo.
- Nezapomeňte na dostatek zeleně, výborný bude ledový salát, polníček, rukola, baby špenát, řeřicha nebo populární mikrobylinky.
- Pro sendvič, který dodá vašemu tělu pořádnou porci energie a vitality, přidejte ještě čerstvé klíčky, které jsou jak známo doslova zásobárnou vitaminů a minerálů.
-> Svačina do školy aneb Jak připravit perfektní sendvič pro děti
Cottage sýr – spousta bílkovin a málo tuku
Rychlou a chutnou svačinovou variantou je také cottage sýr. Obsahuje velmi vysoké množství bílkovin, a naopak málo tuku. S jeho neochucenou variantou můžete doslova kouzlit a doladit jej podle své fantazie.
- Přidejte třeba nakrájená čerstvá nebo sušená rajčata a čerstvé bylinky. K tomu postačí pár křupavých krekrů nebo kousek oblíbeného pečiva a máte hotovo.
Uvařte si s námi
Recepty, které by vám neměly ujít:
Přečtěte si také
Tvarohové svačinky za třetinu: Vsaďte na domácí přípravu!
Proč zbytečně utrácet, když si oblíbené tvarohové svačinky můžeme připravit i doma. Času na vaření a pečení máme teď víc než dost. Naučíme vás nejen domácího pribináčka, veku nasladko, chlazené mléčné řezy, ale i oblíbenou treskovou pomazánku.
Snídaně i svačina: Rychlou buchtu na plech zvládnete i z toho, co máte doma
Rychlé buchty z jednoduchého litého těsta zachrání nejednu snídani nebo pohoštění. Stačí pár surovin, jedna mísa a dortová forma, pekáček, srnčí hřbet či hlubší plech. Rozhodně se nikdy nepřejí, můžete je totiž nekonečně obměňovat.
Na chlebíčky i na svačinu: Jak udělat pokaždé skvělou vajíčkovou pomazánku?
Uvařit vejce a připravit z nich pomazánku je snadné a rychlé. Proto ji často podáváme k večeři i ve svačinách. Velkou parádu s ní uděláme vždy, když tzv. „nemáme doma nic k jídlu". Potěšíte s ní totiž většinu strávníků, pokud ne rovnou všechny. Co do vajíčkové pomazánky patří? Čím ji můžeme obohatit, jak ji vylepšit a obejdete se bez majonézy? Všechny odpovědi máme.
Autor:redakce
Podobné recepty
Svatomartinská husa na grilu
Palačinky s banánem
Sýrová vajíčka
Malý palačinkový dort
Další odkazy
Zpravodajství a služby
Centrum.cz|Atlas.cz Economia 1999 - 2025. Všechna práva vyhrazena