Čtyři rady vás vrátí zpátky ke zdravějšímu jídelníčku. Které to jsou?
Letní měsíce bývají plné dovolených, přesunů i nových kulinářských prožitků. Jak vrátit stravovací návyky do starých pořádků (či nastolit nové)? Zeptali jsme se výživové poradkyně Karolíny Beranové z FitKitchen. Přinášíme vám tipy, jak nastolit zdravější stravovací návyky.
„Návrat do běžného režimu po týdnech plných pohody, dobrého jídla a možná i nějakého toho lenošení není vždy snadný. Nejdůležitější tak je nepřepálit začátek,” radí nutriční terapeutka Karolína Beranová a dodává:
„Zdravý životní styl není sprint, ale běh na dlouhou trať. Po návratu z dovolené se nevrhejte hned do drastických diet nebo intenzivních tréninků. Tělo si potřebuje zvyknout na nový, trochu jin, režim, a proto je lepší začít pomalu.”
To platí i pro stravovací návyky. Jakmile se pustíme do „diety“ a začneme si striktně zakazovat určité potraviny, dlouhodobě tento přístup pravděpodobně neudržíme. Pro úspěšnou změnu Beranová doporučuje dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Plánování je klíčem k úspěchu – Naplánujte si svůj pracovní týden a podle toho připravte jídelníček. Nakupte potřebné potraviny s předstihem, abyste se vyhnuli rychlým a často nezdravým alternativám.
- Více ovoce a zeleniny – Snažte se přidávat ovoce a zeleninu do každého jídla. Obsahují vitamíny a minerály, což je na podzim obzvláště důležité. Navíc jsou díky vysokému obsahu vlákniny užitečné i při hubnutí.
-> Vypěstujte si zdraví za oknem. Mikrobylinky udělají z každé porce umělecké dílo
- Jezte pravidelně – Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu a stejný počet jídel, aby si tělo zvyklo na pravidelný přísun energie. Nevynechávejte jídla, protože to může vést k poklesu energie a následně k přejídání.
- Zaměřte se na vyváženou stravu – Každé jídlo by mělo obsahovat dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Tím zajistíte, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny a vy se vyhnete zbytečným chutím.
Pokud vám na plánování a přípravu vyvážených pokrmů nezbývá čas, můžete využít krabičkovou stravu. FitKitchen nabízí rozmanité a chutné pokrmy, které pomohou vrátit se ke zdravějšímu životnímu stylu bez stresu z vaření. Ušetříte si tak starosti s nákupy a zároveň budete mít jistotu, že jíte kvalitně.
-> KVÍZ: Umíte vařit a jíst zdravě? Jak blízká vám je zdravá výživa - otestujte se!
Uvařte si s námi
Recepty, které by ve zdravém jídelníčku neměly chybět:
Zeleninový salát s kozím sýrem
Jarní zeleninová polévka s drožďovými knedlíčky
Bramboráky s cuketou a parmazánem
Vajíčková pomazánka se sardinkou
(doba přípravy null min)
Autor:redakce
Podobné recepty
Palačinky s banánem
Dracula Flavon koktejl
Velikonoční skořicoví králíčci
Další odkazy
Zpravodajství a služby
Centrum.cz|Atlas.cz Economia 1999 - 2025. Všechna práva vyhrazena