ZDROJ: Archiv

Rozumné hubnutí

6955×

Pokud chcete skutečně zhubnout na trvalo, počítejte s tím, že musíte změnit životosprávu. Rozhodně se nedá říci, že za 14 dní zhubnete a už Vám to tak vydrží. Udržet si váhu a pěkné křivky, není ani tak o krátkodobé zázračné dietě, či pilulkám z reklamy. Musíte počítat s tím, že brambůrky, pečený bůček s knedlíkem u vás v jídelníčku rozhodně musí ztratit prvenství a přesunout se až kamsi nakonec, kde si na něj téměř nevzpomenete.

Zdraví a diety

Tyto dobrůtky na prvním místě vystřídá zdravá zelenina, která by se měla stát součástí vašeho každodenního jídelníčku.

Nejvhodnější je jíst 5 x denně a pokaždé, zařaďte do jídla produkt obsahující bílkoviny. Například bílý jogurt, tvaroh, drůbeží či rybí maso a vaječný bílek.(občas si můžete dovolit i celé vejce). Ke každé porci jídla si dopřejte zeleninu či ovoce. Co se týče zeleniny, tak můžete sníst až 1 kg za den, v případě ovoce jsou to asi jen dva kousky za den a určitě není dobré dát v ovoci přednost banánům, které v této potravinové kategorii patří až na poslední místo. Nejlépe uděláte, když budete svému tělu dopřávat citrusy

Ryby

Ryb si můžete dopřát stejně jako zeleniny docela dost. Takový losos, pstruh nebo i sardinky jsou při dietě nezbytné. Makrela je sice tučnější, ale když ji nebudete jíst každý den, nic se nestane.

Mléko a mléčné výrobky

Jsou při hubnutí potřebné. Ovšem přednost by měli dostat bílé jogurty, tvaroh, či sýry, například kozí či tofu.

Obiloviny a maso

Váš jídelníček by měl být doplněn také o obiloviny, semínka a libové maso. To však nejlépe drůbeží. Rozhodně se nedoporučuje maso pečené, to nahraďte grilovaným, brzy už bude k zahradnímu grilování ten správný čas, tak můžete začít. Ovšem maso může být i dušené, či vařené. Tělo nadopujete potřebným množstvím zinku a železa.

Čas od času můžete trochu zhřešit, ale rozhodně se pevně držte slov: čas od času a věřte, že to neznamená jednou týdně. Když si naplánujete lenošení při televizi, připravte si místo brambůrků, bábovky či slaných tyčinek sušené či čerstvé ovoce, zeleninu, nebo si předem nachytejte zeleninový salát.

Dietní hříchy

Mlsání na dobrou noc

Držte se pravidla, že budete každý den večeřet. Nejpozději do 18. hodin, to proto, aby bylo dost času strávit jídlo, abyste nešli spát s těžkým žaludkem. Ráno si budete připadat jako znovuzrození.

Co k večeři

K večeři si často dopřáváme pečivo, to je ovšem nejen nezdravé, ale svým způsobem i zbytečné. Jediné čeho tím docílíte, bude, že se vám začnou ukládat tuky. Tělo z této potraviny, nepřijímá večer, žádné potřebné látky.

Ponocování

Tím, že někdy budete ponocovat, sice nepřiberete, ovšem ani to se nesmí přehánět. Čím častěji budete déle vzhůru, tím častěji budete cítit potřebu něco sníst a to už pak ručička váhy začne směřovat doprava. Nehledě na to, že vstávat musíte ve stejnou dobu a nelze to posunout o čas, který jste strávili ponocováním, to má za následek únavu, ospalost, špatnou náladu. A špatná nálada většinu z nás táhne kamsi do cukrárny, či prodejny lahůdek, kde bychom se také neměli stravovat.