Mrkev oškrábeme a nastrouháme na jemném struhadle. Použijeme středně velké kousky.
Mrkev vsypeme do misky, přidáme smetanový bílý jogurt, sůl a mletý pepř. Vmícháme asi lžici tatarské omáčky, ale můžeme ji také vynechat, pokud chceme pomazánku opravdu zdravou. S tatarskou omáčkou je chuťově lepší, ale zase ty kalorie. Mrkvovou pomazánku dobře promícháme.
Lehkou mrkvovou pomazánku podáváme s tmavým pečivem. Je dobrá i na jednohubkách.