Jak zahnat hlad a nepřibrat

367×

To, že chcete zhubnout, ještě neznamená, že se musíte za každou cenu trápit hlady. Vyzkoušejte následující osvědčené rady jak zahnat hlad a nepřibírat.

Zdravá kuchyněZdraví a diety

Hlad je převlečená žízeň

Denně byste měla vypít 2 až 3 litry neperlivých tekutin. Během léta se nemusíte bát vypít ještě něco navíc. Máte-li pocit hladu, zkuste si dát pro začátek sklenici vody nebo bylinkového čaje. Možná máte hlad jenom proto, že jste od rána měla pouze šálek kávy. Pokud pijete málo, navíc si zahráváte se zdravím. Hrozí únava a křeče.

Nenechte si kručet v břiše

Podle všech odborníků na výživu je hlavním pravidlem správného stravování nikdy netrpět hlady! Máte-li pocit, že už vám bude co nevidět kručet v břiše, obratem zakousněte něco malého. Mrkev, jablko, müsli tyčinku, prostě něco malého, co vám utiší chuťové buňky. Necháte-li to zajít příliš daleko, určitě brzy vymetete celou lednici.

Snídaně je grunt

Jak se ráno najíte, takový bude celý den. To ovšem neznamená, že se přejíte k prasknutí. Vsaďte na kvalitní cereálie, které vás dostatečně zasytí a hlavně zabrání poklesu krevního cukru na celé dopoledne. Právě tenhle pokles má na svědomí pocit hladu, přestože jsme před chvílí dojedli.

Jezte pravidelně, ale málo

Chcete-li předejít pocitu hladu, hlídejte si pravidelný příjem malých dávek jídla. Nejenže tím pořádně rozběhnete metabolismus, ale hlavně zabráníte kručení v břiše a následně nekontrolovatelným "žranicím" ve fast foodech. Podle odborníků na výživu je zásadou každé diety "nikdy netrpět hlady".

Duté nebo plné potraviny

Jídla můžeme velmi banálně rozdělit na plná a dutá. Duté jídlo je takové, které obsahuje hlavně tuky a cukry a po takovém jídle dostanete velmi záhy hlad. Plné jídlo má naproti tomu plnou výživovou hodnotu. Mezi plná jídla patří například rýže s kousky krůtího masa a se zeleninou. Mezi dutá můžeme zařadit kynuté jahodové knedlíky.

Vsaďte si na Syrovátku

Syrovátka má jedinečnou schopnost tlumit hlad. Její bílkoviny totiž stimulují vyplavování hormonů, které snižují chuť k jídlu a naopak zvyšují pocit sytosti. Při jejím nákupu buďte ale velmi opatrná. Vybírejte pouze výrobky s nízkým obsahem syrovátkových sacharidů (laktózy). V opačném případě si koledujete o zažívací problémy a přibývání na váze.

Poslední záchranou je banán

Podle fitness trenéra Michala Heřmana je právě banán naší velkou jistotou. Sáhnout po něm můžeme pokaždé, když nám už opravdu nesnesitelně kručí v břiše a do oběda je daleko. Banán je svého druhu jediné ovoce, jehož cukr se rozpustí v organismu jako první a dodání energie pocítí člověk takřka ihned. I tady ale platí všeho s mírou. Na víc než jeden kousek banánu rovnou zapomeňte.

Zaručené tipy na zdravé potraviny

Stejně jako existuje při dietě černá listina zakázaných potravin, sestavili jsme pro vás listinu, která je plná laskomin, které si můžete dopřát skoro kdykoliv. Až vás zase přepadne hlad, nebojte se sáhnout po brokolici, vlašských ořeších, žampionech, fazolích, chřestu, bílém jogurtu, kuřecím nebo krůtím mase, špenátových listech a borůvkách

Autor:Fendryska